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《生活保健》維他命D、負重運動 有助強化骨質

更新日期:2007/10/20 09:33 記者:【陳旻苹／台北報導】
　大家都知道，維他命D及運動是強化骨質
的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，
每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助
於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽
時，則可靠維他命D補充劑。


　維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸
形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，
會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，
目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添
加，確保病患固定補充維生素D。


　今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D
容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天
攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但
如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需
800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維
他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調
節機制，不過最好能諮詢醫師。


　林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需
要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋
白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免
吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關
。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不
是關鍵性問題。


　每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，
例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各
自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體
各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨
質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺
式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人
每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症
，也是因為無重力的影響。

結論:要適度補充維生素
資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071020/57/mpmx.html